여행을 떠나는 시작점이 라고 볼수 있는 공항과 기차역들
하지만 이곳에서 밥먹는 시간은 시간에 쫓기거나 선택지가 제한되어 있어서
다이어트를 할때를 끼니를 거르거나 망치기 쉬운 순간들인데요
햄버거, 빵, 음료수등 간단히 먹을 수 있는 유혹들이 넘쳐나는 가운데서
어떻게 하면 건강하게 먹고 체중을 유지할 수 있는지
오늘 공항과 기차역에서 다이어트를 할수 있는 선택적 식사 방법들을 알려드릴께요
공항, 기차역 음식의 함정과 주의할 점
공항이나 기차역에서는 음식들 대부분이 패스트푸드화 되어있고, 고염, 고지방,
고탄수화물의 메뉴들이 주를 이루고 있답니다
1. 흔한 선택지의 문제점들
- 패스트 푸드 : 햄버거 세트는 손쉽게 많이들 접할수 있는데요 ,1000kcal 이상의
칼로리와 포화지방과 나트륨이 과다로 들어있답니다
- 편의점 도시락 : 간단하고 편리해서 많이들 먹게 되는데요
단백질이 적고 탄수화물 비중이 비교적 높답니다
- 빵, 샌드위치 : 마요네즈나 버터의 함량이 높고 속재료가 대부분 탄수화물 위주랍니다
- 달콤한 음료와 커피 : 시럽, 휘핑크림 등으로 인해 칼로리가 높아요
2. 식사 환경
- 급하게 먹거나 서서 먹는 경우가 많은데요 , 이것들은 소화불량과 과식을 유도하기 좋아요
- 스트레스와 긴장 속에서 위로받기 위한 식사가 많은데요
그러다 보니 자연스럽게 감정적으로 폭식을 유도하게 된답니다
시간적 여유를 미리 계산해서 확보해 놓고 음식 선택시에 바로 선택하기 보다
5분만 더 생각을 해보고 선택하세요
그리고 배가 고프기 전에 미리 먹어두면 폭식을 예방할수가 있답니다
그리고 다이어트때문에 억지로 안먹어야지 안먹으면돼 이런 심리적 강박은
폭식으로 이어질수 있으니까 안하시는게 좋답니다
선택 가능한 건강한 메뉴 5가지
공항이나 기차역에서도 잘 고르면 건강하게 먹을 수 있는 메뉴들이 분명히 존재하는데요
실제로 어떤 메뉴들이 도움이 되는지 알려드릴께요
1. 편의점에서 음식 조합하기
- 삶은 달걀 + 샐러드 + 플레인 두유
또는 닭가슴살소세지 + 미니 바나나 + 물
- 보통 300~400kcal의 구성으로 조합하면 포만감도 높고 저염식이 될수 있답니다
2. 샌드위치 선택시 통곡물, 단백질 중심으로 선택하기
-치킨브레스트, 에그샐러드, 야채중심으로 하기
- 흰빵 대산 통밀빵을 선택해주고 마요네즈는 제외하기
- 다 먹지 말고 반 개만 먹고 나머지는 보관했다가 먹기
3. 국수, 죽류 중에서 저염 선택하기
- 우동이나 잔치국수를 먹을때는 국물을 반만 먹어주세요
- 죽은 단호박죽이나 야채죽에서 소금이 적은걸로 먹어주세요
- 김치 등 자극 반찬은 제외해주시는게 좋아요
4. 프랜차이즈 커피숍 활용하기
- 아메리카노를 오트밀과 함께 먹기
- 플레인 요거트 + 견과류
- 시럽과 크림은 빼주고 무가당을 원칙으로 해서 먹기
5. 샐러드 볼 또는 라이스볼 메뉴
- 공항 전문 샐러드바 또는 프렌차이즈에서 선택하기
- 닭가슴살, 연어, 두부 등 단백질 토핑을 중심으로 선택하기
- 드레싱이 별도로 제공될 경우에는 반만 사용해주세요
500kcala 이하, 단백질 15g, 나트륨 600mg 이하 구성을 목표로 해서 음식을 골라주면 좋아요
모든 구성에서 음료는 물 또는 무가당, 탄산수로 바꿔주세요
이동 중에도 체중을 유지하기 위한 실천 방법
식사뿐 아니라 공항과 기차역에서의 행동 습관도 체중 유지에 큰 영향을 미친답니다
1. 장거리 이동 전에 공복 스트레스를 피해주세요
- 아예 굶고 장거리 이동을 한다면 도착 후에 폭식을 할 확률이 높아져요
- 탑승 1~2시간 전에 간단히 먹고 이동해주면 좋답니다
2. 기내식 또는 열차 도시락은 반만 먹기
- 해외 이동 시에 제공되는 기내식은 대부분 칼로리가 높답니다
- 밥은 반만 먹고 디저트는 생략해주세요 , 음료대신에 물로 대체해주시면 더 좋아요
3. 틈틈이 몸을 풀어서 대사를 활성화 시켜주세요
- 탑승 전 대기 시간에 가볍게 스트레칭 또는 공항 구경 , 산책을 해주세요
- 장거리 기차에서는 정차 시에 하차후 걷기를 해도 좋아요
- 혈액순환이 개선되면 붓기 방지에도 도움이 되고 대사를 유지하는데도 좋답니다
4. 수분 섭취하는 습관을 유지해주세요
- 생수는 500ml병 1개를 미리 구매해서 사용해주세요
- 커피 대신에 보리차나 무카페인 차도 추천 드려요
- 탈수 상태가 되면 폭식을 할 확률이 높아진답니다
5. 기내간식 또는 차내에서 먹을 간식 준비하기
- 프로틴바나 견과류, 오이나 사과 슬라이스등 간식을 미리 준비해주세요
- 준비해간 간식이 다이어트에 큰 도움이 된답니다
공항이나 기차역에서도 다이어트를 포기할 필요가 없는데요
선택과 준비만 잘한다면 언제 어디서든 건강하게 먹을수 있답니다
여행의 시작을 건강한 출발로 충분히 만들수 있어요
다이어트를 멈추지 않고 이동을 하면서도 건강하게 다이어트가 가능하답니다